ハーフ90分切り練習メニュー
【週間】
月曜日 完全休養
火曜日 ５ｋｍ jog ㌔5,30～8,30 つなぎ練習
水曜日 ☆インターバル走 1㎞ ㌔3,50 3～4本 レスト60秒 平日ポイント練習
木曜日 完全休養 or ５ｋｍ jog ㌔7,00～8,30 つなぎ練習
金曜日 ５ｋｍ jog ㌔5,30～6,30 つなぎ練習
土曜日 １０ｋｍ～２１ｋｍ ペース走 ポイント練習
日曜日 ５～１０ｋｍ jog ㌔7,00～8,30 つなぎ練習
土日休みのビジネスパーソン向けに作っています。休みに合わせてカスタマイズして下さい。
月間走行距離 １２０～１８０ｋｍ
【ポイント練習 ペース走の設定】
５ｋｍ ㌔3,55
１０ｋｍ ㌔4,05
１５ｋｍ ㌔4,15
２１ｋｍ ㌔4,30
☆レースペースの㌔4,15が楽に感じるように90分切りからはインターバル走を取り入れています。
これがこなせればハーフ90分切り（㌔4,15）は射程圏内です！！
私はこの練習内容で90分切りを達成しました。
#ハーフ90分切り
＃練習
#上尾市
